Существуют тысячи советов и психологических методик, чтобы почувствовать себя счастливым и радоваться каждому новому дню.

Но что может порекомендовать наш собственный мозг?

 

 

Мы собрали разработки нейробиологов, которые точно знают, почему и когда мозг дарит нам ощущение полной удовлетворенности.

1. НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ «СПАСИБО»

Что происходит: Когда мы благодарим человека или даже судьбу за что-то, то фокусируемся на положительных сторонах жизни.

Воспоминания о приятном запускают выработку серотонина в передней поясной коре головного мозга.

Такой метод часто используют для лечения депрессии.

 

2. РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ ПО МЕРЕ ПОСТУПЛЕНИЯ

Что происходит: Мозг 24 часа ищет решение каждой проблемы, которая нас беспокоит.

На это уходит много энергии, поэтому мы ощущаем тревогу и раздражение, если мозг уже устал, а результата нет.

Но за каждое принятое решение он поощряет себя порцией нейромедиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и помогают нам снова видеть мир в лучшем свете.

Поэтому проблемы действительно лучше решать одну за другой.

3. ВЫСКАЗЫВАТЬ ВСЁ ПЛОХОЕ, ЧТО НАКОПИЛОСЬ

Что происходит: Когда мы просто видим что-то неприятное и когда проговариваем то, что нам не нравится, задействованы разные отделы мозга.

В последнем случае неприятные эмоции оказывают меньшее воздействие на человека.

Поэтому полезно высказывать все, что накопилось: мозг запустит выработку серотонина и даже найдет какие-то положительные стороны в любой неприятности.

4. ПРИКОСНОВЕНИЯ И ОБЪЯТИЯ

Что происходит: Для человека важно социальное взаимодействие.

Социальная поддержка, в частности прикосновения и объятия, помогает людям быстрее поправляться после болезней.

Если из жизни убрать тактильное общение, мозг воспримет это так же, как физическую боль, — за это отвечают одни и те же зоны.

И в результате запустятся процессы, которые влияют на настроение и способствуют развитию депрессии.

5. УЧИТЬСЯ, УЧИТЬСЯ, УЧИТЬСЯ И ЕЩЁ РАЗ УЧИТЬСЯ

Что происходит: Новая информация для мозга означает постоянное изменение окружающей среды.

Из-за этого он старается адаптироваться, развивается и вознаграждает себя дофамином, гормоном радости, за получение и обработку новой информации.

Если хотите быть счастливым, не бойтесь пробовать что-то новое, менять обстановку и учиться тому, чего еще не знаете.

 

6. ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Что происходит: Физическая нагрузка — это стресс для тела.

Как только стрессовая нагрузка заканчивается, происходит выброс эндорфинов.

Они вырабатываются гипофизом мозга как награда и похожи на опиаты (например, морфий), которые уменьшают боль и поднимают настроение.

Не нужно бегать марафоны, но даже обычная прогулка способна творить чудеса.

Не зря многие писатели и композиторы считают ее обязательным условием креативного процесса.

7. КРЕПКО СПАТЬ

Что происходит: Пока мы спим в темноте, выделяется гормон мелатонин — он замедляет все процессы в организме, помогает ему восстановиться и повышает содержание серотонина в гипоталамусе.

Если мозг фиксирует изменение освещенности, запускается выделение гормона стресса, чтобы быстрее разбудить тело.

Поэтому важно спать по 6–8 часов в сутки исключительно в темном помещении.

8. НАХОДИТЬСЯ В ОЖИДАНИИ ЧЕГО-ТО ПРИЯТНОГО

Что происходит: Процесс ожидания удовольствия, например еды или секса, похож на рефлекс предварительного слюноотделения, открытого Павловым.

Наш мозг испытывает особое удовольствие, когда предвкушает приятное событие.

Поэтому мы так любим считать часы и минуты до какого-то особенного момента: дня рождения или свадьбы, встречи с другом или просто конца рабочего дня.