Шейный острохондроз

Шейный остеохондроз – это грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Наиболее распространенное заболевание, которым страдает третья часть всего населения.

Основной риск приходится на людей пожилого возраста, получивших травмы позвоночника, страдающих острым артритом, сидячий образ жизни, наследственность, неправильное положение во время сна.

Самый большой подводный камень, это надежда на то, что болезнь пройдет сама по себе, что категорически неверно.

Не начатое вовремя лечение, может привести к необратимым последствиям.

Первые симптомы, на которые следует обратить внимание: ноющие боли в шеи и плечах, покалывание в руках, тяжесть в затылке; дальше боли становятся интенсивнее, возникает мигрень, хруст в шеи.

Для того, чтобы предотвратить развитие и появление недуга врачи рекомендуют регулярно выполнять гимнастику

Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе имеет как показания, так и противопоказания.

Она включает направленные действия на расслабление и укрепление мышц верхнего плечевого пояса.

Весь комплекс необходимо делать для предупреждения развития остеохондроза и в целях профилактики, чтоб не допустить обострения.

После гимнастики наблюдается улучшение кровообращения, памяти, зрения, работоспособности.

Выполнять их необходимо один или два раза в день в любое удобное для вас время, они легко запоминаются и не займут много времени, зато польза от них просто колоссальна!

Показания и противопоказания

Основным противопоказанием гимнастики при шейном остеохондрозе может быть острый период, когда любое движение причиняет сильную боль.

Для начала необходимо устранить неприятные ощущения при помощи медикаментов или уколов, а затем приступать к гимнастике (после рекомендации врача, а первый раз лучше с профессиональным физиотерапевтом).

Противопоказаны с остеохондрозом круговые движения головы, они очень опасны и могут привести к обострению болезни и повреждению мягких тканей.

Не пользуйтесь самостоятельно шейными устройствами для растяжения позвонков, этим занимаются только высококвалифицированные врачи.

При несоблюдении основных правил вы можете не только усилить боль, повредить мышцы, но и разъединить позвонки, что чревато серьезными осложнениями и травмами спинного мозга.

Сейчас мы приведем самый популярный и эффективный комплекс.

1. Станьте ровно и опустите руки вдоль туловища, поворачивайте голову вправо и влево стараясь достигнуть крайней точки, чтоб голова и нос находились над плечом. Не спеша без резких движений, повторяя 5-10 раз.

1. Сядьте на стул и опустите руки вдоль туловища, перемещайте голову назад, одновременно пытаясь втянуть подбородок, повторяем 5-10 раз. Этому упражнению следует уделить особое внимание людям, находящимся в постоянной письменной позе, когда шея и голова опущены вперед. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней области плеч и шеи.

1. Сядьте или станьте ровно, опустите руки вдоль туловища и попытайтесь достать подбородком до грудной выемки, получилось? Значит у вас хорошая подвижность позвонков, повторите 5-10 раз. Помогает улучшить подвижность позвонков и растянуть большие мышцы задней части шеи.

1. Противоборство. Сядьте ровно, положите свою ладонь на лоб и начните опускать голову вниз, рука должна противостоять и не дать опустится голове, задержитесь в таком положении на 10 секунд, отдохните в течение минуты и повторите снова не менее 10 раз. Поможет снять боль и улучшить подвижность шейных позвонков. Аналогично принимаем наклоны в стороны, прилаживая руку к виску.

1. Выполняем массирование области находящейся между затылком и мягкой частью, надавливания должны быть интенсивными, продолжительностью в 3-4 минуты. Как правило, вы начнете испытывать неприятные ощущения, которые пройдут самостоятельно спустя пару минут. Помогает справиться с головной болью.

1. Для следующей позы вам потребуется посторонняя помощь. Лягте ровно на пол, руки вдоль туловища. Пальцами необходимо хорошо массировать внутренний и верхний участок лопатки, вы почувствуете боль, но она быстро пройдет. Продолжительность 3-4 минуты.

Многие люди страдающие остеохондрозом часто страдают головной болью в висках. Чтоб облегчить состояние, аккуратно массируйте кончиками пальцев виски, делая круговые движения над областью уха в направление глаза.

Для того чтобы занятия пошли вам на пользу избегайте поднятий тяжести, переохлаждения, сквозняков, в холодное время года не пренебрегайте теплым шарфом и шапкой.

Так же мы предлагаем вам ещё одну лечебную гимнастику для вашей шеи.

Выберите для себя ту, что больше понравится или можете сочетать упражнения из разных лечебных гимнастик.

Лечебная гимнастика

Лучше начать с основных терапевтических упражнений для шеи. Итак:

• Сесть на стул. Выпрямиться. Голова на одной линии с плечами. Наклонить голову вперед, как бы кивая. Вернуться в исходное положение. Голову назад не закидывать. Повторить несколько раз. Очень простое, но прекрасное упражнение. Иногда можно снять боль в шее, всего лишь несколько раз выполнив его.

• Сидим. Руки около рта. «Вытяните» лицо так чтобы руки оказались за подбородком. Надо почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. Так же во время выполнения этого упражнения работают мышцы спины. Повторять упражнение как можно чаще. Вообще, как только появится такая возможность.

• Встать спиной к стенке положив за голову небольшой мяч. Выполнять первое упражнение «кивание», при этом концентрироваться на мяче, чтобы он не только не упал, а оставался на месте. Повторить несколько раз, до чувства усталости.

Упражнения, снимающие боль в шее и в то же время улучшающие осанку.

• Стать около стены, на расстоянии до 50 см., можно немного подальше или наоборот, поближе. Опереться ладонями о стенку. Ладони на уровне плеч. Свести лопатки вместе. Очень медленно «подвести» подбородок к шее (именно к шее, а не к груди). Вниз не смотреть. Если правильно выполнять это упражнение — чувствуется, как растягиваются мышцы шеи и спины.

• После выполнения упражнения данного выше остаться в исходном положении, то есть, ладони упираются в стенку. Медленно поднять голову вверх и отвести назад. Делать до тех пор пока не почувствуете растяжку мышц шеи. Задержаться в этом положении и затем, очень медленно и аккуратно повернуть голову вправо. Задержаться. Теперь — влево.

• Можно сесть или стоять, не имеет значения, главное, держать голову прямо. Наклоняем голову к плечу. Т.е. ухо должно коснуться плеча. В обе стороны по несколько раз.

• Сесть или стоять. Медленно опустить подбородок к груди. Поворачивать голову сначала в одну потом в другую сторону. Стараться подбородок держать прижатым к груди. Все делать очень медленно.

• Сидя или стоя. Пожимаем плечами. Медленно. Выполнять столько раз, сколько захочется.

• Можно сидя, а можно стоя. Несколько раз напрячь мышцы спины, так как будто хотите свести лопатки. Плечи остаются неподвижными.

В выполнении профилактических упражнений для предупреждения развития заболевания главное систематичность и тогда гимнастика принесет свои плоды и пользу для вашего здоровья.