Всё время откладываете дела на потом? Попробуйте 5-минутный трюк!
Сама склонность к промедлению называется прокрастинацией, что с латинского языка буквально переводится «на завтра».
Наверно, такой прокрастинатор сидит в каждом из нас.
На сегодняшний день в нашем распоряжении существует миллион методов повышения производительности.
Но сегодня мы рассмотрим один, который является совершенно бесплатным и суперлёгким.
Он идеально подходит для любителей откладывать все дела «на потом».
Кстати, сама эта склонность к промедлению называется прокрастинацией, что с латинского языка буквально переводится «на завтра».
Наверно, такой прокрастинатор сидит в каждом из нас.
Все мы попали в кроличью нору интернета.
«Небольшой» перерыв в работе из двухминутного сеанса в социальной сети превращается в часовой просмотр забавных видео о кошках или видеороликов с приколами.
А прочтение одного твита приводит к серьёзной статье о блистательной карьере Дженнифер Лоуренс.
Такой молодой, такой успешной… Секундочку!
Неужели в списке текущих дел нет ни одного задания?
Разве всё уже выполнено?
Клинический психолог, профессор и писатель Andrea Bonior объясняет, что причины прокрастинации могут быть разными: беспокойство, перфекционизм, недостаток мотивации, чувство вины, отсутствие навыков принятия решений.
Чтобы преодолеть отлынивание от обязательств, попробуйте лёгкий трюк когнитивно-поведенческой психотерапии под названием «5-минутное правило».
Всё что Вы делаете – это выбираете одну задачу и обязуетесь добросовестно заниматься ею в течение пяти минут.
Вы можете остановиться после этого, но, вероятнее всего,
Вы не захотите, поскольку уже набрали обороты и включились в работу.
По словам Andrea Bonior, в основе магии «5-минутного правила» лежит тот факт, что начало для прокрастинаторов является самой трудной частью.
Мы боимся больших неясных задач из-за того, что они такие большие и плохо структурированы.
Как следствие, мы обеспокоены тем, что на их выполнение уйдёт два часа, а может два дня.
Но использование данного 5-минутного трюка чаще всего рушит эти психологические барьеры.
Конечно, кажется, мало что можно сделать в течение пяти минут, но за это время Вы можете наметить план действий, определить способы решения препятствий в Вашем проекте или просто настолько вдохновиться, что пять минут превратятся в три часа суперпродуктивной работы.
И эта стратегия может быть использована в каждой сфере Вашей жизни.
Если Вы хотите быть в хорошей форме, обязуйтесь заниматься пять минут каждый день.
Если у Вас беспорядок в финансах, установите таймер и дайте себе пять минут, чтобы просмотреть счета, чеки и сделать записи в домашней бухгалтерии.
Если Вы хотите больше читать, прочитайте одну страницу новой книги, и Вы не сможете оторваться от неё.
Если Вы пытаетесь изменить свою жизнь, начните с малого и добейтесь некоторых успехов.
Итак, Вы знаете отличный метод избавления от прокрастинации.
Начните прямо сейчас!
Закройте браузер и попробуйте «5-минутное правило».