Сама склонность к промедлению называется прокрастинацией, что с латинского языка буквально переводится «на завтра».

Наверно, такой прокрастинатор сидит в каждом из нас.

 

 

На сегодняшний день в нашем распоряжении существует миллион методов повышения производительности.

Но сегодня мы рассмотрим один, который является совершенно бесплатным и суперлёгким.

Он идеально подходит для любителей откладывать все дела «на потом».

Кстати, сама эта склонность к промедлению называется прокрастинацией, что с латинского языка буквально переводится «на завтра».

Наверно, такой прокрастинатор сидит в каждом из нас.

Все мы попали в кроличью нору интернета.

«Небольшой» перерыв в работе из двухминутного сеанса в социальной сети превращается в часовой просмотр забавных видео о кошках или видеороликов с приколами.

А прочтение одного твита приводит к серьёзной статье о блистательной карьере Дженнифер Лоуренс.

Такой молодой, такой успешной… Секундочку!

Неужели в списке текущих дел нет ни одного задания?

Разве всё уже выполнено?

Клинический психолог, профессор и писатель Andrea Bonior объясняет, что причины прокрастинации могут быть разными: беспокойство, перфекционизм, недостаток мотивации, чувство вины, отсутствие навыков принятия решений.

Чтобы преодолеть отлынивание от обязательств, попробуйте лёгкий трюк когнитивно-поведенческой психотерапии под названием «5-минутное правило».

Всё что Вы делаете – это выбираете одну задачу и обязуетесь добросовестно заниматься ею в течение пяти минут.

Вы можете остановиться после этого, но, вероятнее всего,

Вы не захотите, поскольку уже набрали обороты и включились в работу.

По словам Andrea Bonior, в основе магии «5-минутного правила» лежит тот факт, что начало для прокрастинаторов является самой трудной частью.

Мы боимся больших неясных задач из-за того, что они такие большие и плохо структурированы.

Как следствие, мы обеспокоены тем, что на их выполнение уйдёт два часа, а может два дня.

Но использование данного 5-минутного трюка чаще всего рушит эти психологические барьеры.

Конечно, кажется, мало что можно сделать в течение пяти минут, но за это время Вы можете наметить план действий, определить способы решения препятствий в Вашем проекте или просто настолько вдохновиться, что пять минут превратятся в три часа суперпродуктивной работы.

И эта стратегия может быть использована в каждой сфере Вашей жизни.

Если Вы хотите быть в хорошей форме, обязуйтесь заниматься пять минут каждый день.

Если у Вас беспорядок в финансах, установите таймер и дайте себе пять минут, чтобы просмотреть счета, чеки и сделать записи в домашней бухгалтерии.

Если Вы хотите больше читать, прочитайте одну страницу новой книги, и Вы не сможете оторваться от неё.

Если Вы пытаетесь изменить свою жизнь, начните с малого и добейтесь некоторых успехов.

Итак, Вы знаете отличный метод избавления от прокрастинации.

Начните прямо сейчас!

Закройте браузер и попробуйте «5-минутное правило».