Как вернуть себе интенсивность восприятия как в детстве?
Как часто, вспоминая прошлое (особенно детство), кажется, что и небо было синее и краски ярче, еда вкуснее, цветы душистее, а вода – мокрее! И нисколько мы не ошибаемся! Действительно, наше восприятие окружающего мира со временем становится менее интенсивным. Что же может помочь восстановить остроту восприятия?
Если какая-либо физическая или психическая функция человека не используется, она атрофируется. Сохраняются лишь те психические функции, использование которых вошло у нас в привычку, а остальные функции, которые мы не упражняем и не культивируем, постепенно слабеют. А стрессы, заботы, проблемы и рутина повседневности подавляют в нас необходимость по полной вкушать окружающий мир, радоваться и наслаждаться собственному бытию.
Следующие маленькие упражнения, которые можно выполнять в любое время дня, не занимают много времени и не требуют особых условий, но могут разбудить в нас то, что является основой любой радости — живые ощущения.
Зрительное восприятие
Закройте глаза и представьте следующее:
— ручка медленно пишет на бумаге ваше имя;
— однозначное число. Затем представьте двузначное, трехзначное и т.д., пока не достигнете числа, состоящего из такого количества цифр, которое вы ещё можете четко представить, но следующее — уже нет. Удерживайте это число перед своим внутренним взором в течение 2-3 минут;
— различные цветные фигуры: золотой треугольник, фиолетовый круг, голубая пятиконечная звезда и т.д.
Простые образы цифр или геометрических фигур могут оказаться для вас более трудными в представлении, нежели знакомые или привлекательные сложные образы. Возможно, вам легче представить людей, которых вы любите, чем голубой треугольник, а любимый пейзаж – легче, чем число 716, написанное на доске мелом. Но более простой и эмоционально нейтральный объект эффективнее для тренировки воображения. Не представляйте ничего сложного!
И не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете выполнить даже
такие простые внутренние действия. Это вопрос времени и буквально нескольких тренировок.
Попытайтесь какое-то время удерживать в своем сознании простой образ, хотя бы две-три минуты. Этот образ будет изменяться и ускользать или же вы вообще начнете думать о чем-то другом. Но вы все равно спокойно и терпеливо возвращайте внимание к задуманному .
Тактильные ощущения
Представьте следующее, сосредоточиваясь теперь на ощущениях
прикосновения.
— вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, оказываемое давление на вашу руку;
— вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть;
— вы держите лимон. Почувствуйте его поверхность;
— прикосновение к: коре дерева; только что выпавшему снегу; поверхности цветка (очень нежно, чтобы не помять его); песку; струе воды; перо птицы;
Выполняя эти упражнения, совмещайте вызываемые ощущения со зрительным образом того, к чему вы прикасаетесь. А затем постарайтесь оставить в восприятии только тактильные ощущения, без образа.
С помощью этих упражнений вы постепенно поймете, как происходит
сосредоточение внимания, сменяющее его обычное рассеянное состояние.
Обоняние
По аналогии с предыдущими упражнениями, представьте себе, что вы вдыхаете и чувствуете запах.
— ваших любимых духов;
— бензина;
— цветов;
— луговой травы;
— чистого горного воздуха в сосновом лесу;
— дыма костра;
— моря;
— мяты;
— свежеиспеченного хлеба
Возможно, у вас есть свои любимые или давно забытые запахи?
Тело в действии
А сейчас для получения ощущений, благодаря которым мы сознаем свое тело и его движения, представьте, что вы:
— идёте, а потом бежите вдоль берега по пляжу: почувствуйте каждое движение своих мышц;
— ведете машину (отчетливо почувствуйте каждое движение, совершаемое при повороте руля, при нажатии на педали);
— едете на велосипеде (крутите с усилием педали, поворачиваете руль, бъезжаете препятствия, почувствуйте тряску от неровностей дороги);
— плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта;
— рубите дрова.
Возможно, какая-то физическая активность вам особенно нравилась когда-то, но теперь вы не можете в силу жизненных обстоятельств ею заниматься. Попробуйте максимально полно вообразить себе эту деятельность хотя бы в течение нескольких минут. Вспоминайте детали, за которые можно ухватиться и построить полную картину ощущений.
Вкус
Представьте вкус:
— сахара;
— банана;
— кефира;
— ореха;
— лимона;
— соли;
— мармелада.
Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и плотность каждого кусочка.
Слух
Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам:
— голос, произносящий ваше имя;
— шум транспорта;
— шум дождя;
— голоса людей на празднике;
— волны, набегающие на берег;
— голоса играющих летом во дворе детей;
— скрип двери;
— удар в колокол, звук которого медленно растворяется в тишине;
— звуки различных музыкальных инструментов: скрипки, рояля, контрабаса, барабана и т.д.
— вспомните любое музыкальное произведение, которое вам понравилось в детстве или юности, попробуйте максимально услышать четкую мелодию и проиграйте ее в голове некоторое время;
Тренироваться можно между делом, в течении дня.